富含纤维的水果

富含纤维的水果

富含纤维的水果，很多人都喜欢吃水果， 要知道纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，多吃富含纤维的水果，有益于身体健康。那么富含纤维的水果有哪些？

　　富含纤维的水果1

1、缓解便秘

吃膳食纤维含量高的水果后，排便会变得更顺畅，更轻松。膳食纤维使大便膨胀，进而使它们更容易排出。

2、有益于整体肠道健康

高膳食纤维饮食有助于保护结肠，憩室炎发病的几率也就不会太高。肠易激综合征等肠病患者通过高膳食纤维饮食也可以缓解症状。

3、有助于减肥

如果想减肥的话，膳食纤维可能会很有帮助。膳食纤维可以抑制食欲，使人长时间保持饱腹感。除了膳食纤维以外，水果中的水分含量很高，有助于缓解饥饿，使人长时间饱腹。

4、促进肠道健康

膳食纤维作为一种益生元，可以喂养肠道中的许多细菌。这有助于维持健康的肠道环境，从而有助于整体健康。

5、控制血糖

每天食用膳食纤维可以帮助减轻胰岛素抵抗的症状，并减缓糖在血液中的吸收，从而有助于维持血糖水平。

6、促进身体排毒

膳食纤维具有天然的排毒能力，可以促进消化道的健康。膳食纤维还可以减少不健康的脂肪和化学物质残留在体内的时间。

7、促进骨骼健康

膳食纤维中的益生元可以增加食品中钙的生物利用度，这对骨骼健康非常有益。

有哪些水果的膳食纤维含量比较高呢？

1、橙子

橘子由于富含膳食纤维，这一点很多人都知道。橙子中的可溶性纤维特别丰富，但橙子也含有不溶性纤维，这对健康至关重要。果胶，纤维素，半纤维素和木质素是橙子中的纤维，对健康非常有益，例如有助于减肥和降低胆固醇水平。

2、梨

梨是膳食纤维的重要来源，梨皮含有大部分的.膳食纤维，因此吃梨最好不要削皮。

3、牛油果

牛油果是另一种膳食纤维含量高水果。除了膳食纤维以外，牛油果还含有不饱和脂肪，有益于心血管健康。

4、草莓

草莓是非常受欢迎的水果，富含膳食纤维。与草莓相似，黑莓也含有膳食纤维，除了直接吃以外，在酸奶加入草莓，黑莓也非常的美味。

5、番石榴

番石榴是膳食纤维的极好来源，这对消化系统健康极为有益。番石榴种子对健康也是有好处的，有助于排便。

　　富含纤维的水果2

含纤维素高的蔬菜水果主要是有芹菜、香蕉和苹果等。

纤维素可以促进肠道蠕动，经常食用这些蔬菜水果，对促进肠道消化有着较大帮助。我们可以多吃一些富含纤维素高的蔬菜水果，对于通便也很有好处。

芹菜属于伞形科植物，有着非常丰富的纤维素，芹菜色泽翠绿，并且有着独特的味道。芹菜一年四季都可以种植，在种植芹菜时，最重要的就是要保持较为温暖的温度，温度在15度到20度左右最为适宜，在这种条件下芹菜就能够很好地发育成长，

香蕉是热带或亚热带的作物，香蕉树比较高大，香蕉属于芭蕉科芭蕉树植物，成熟的香蕉树一年一结果，虽然结完果的香蕉树不会再结果，但是它会在旁边的空地重新发出枝丫，等到来年再结果。香蕉虽然富含纤维素，但是香蕉的热量很高，所以尽量不要多食。

苹果的口感有爽脆的，也有绵实的，这和它的品种有关，苹果在我国各地都有种植，温差越大的地方，苹果的甜度会越高，口感也会更好。苹果除了富含纤维素之外，它的抗氧化能力也很好，并且还含有多种维生素。

苹果在结果时需要对枝叶进行修剪，以免过多的枝叶抢夺了果实的营养，另外还要定期浇肥，这样收成才会好。