电脑一族怎样避免亚健康

电脑一族怎样避免亚健康

电脑一族怎样避免亚健康，电脑一族长期面对电脑工作，对身体健康，百害而无一益。除了要锻炼外，还需要全方位从日常饮食注意，才能有效的从根本解决问题。来看电脑一族怎样避免亚健康。

电脑一族怎样避免亚健康？正确饮食是关键

计算机操作人员，连续工作时间过长，常会出现以下一些情况：首先是使用计算机的室内环境正负离子失去平衡，对人体会引起自律神经失调、忧郁症；

其次，计算机屏幕不断变动和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害，计算机操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

要防止出现上述情况，计算机操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐应吃得好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏，各种鱼、豆类及豆制品。晚餐应吃得清淡些，多吃点含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后可吃点新鲜水果。同时也应注意选用含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等均有健脑作用。

还应有意识地多选用保护眼睛的食物，以防止近视和患其他眼疾。

健眼的食物有各种动物的肝脏、蛋黄、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、红萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

除了饮食方面，常做眼睛保健操也很重要。

当然，计算机操作人员在工作1～2小时后，宜适当活动身体 ……此处隐藏436个字……p>4、胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

5、菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

6、其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

2、腰酸背痛：含钙量高的食物

1、电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

2、减轻电脑操作对肌肤骨骼的`伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

3、牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

4、海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

5、油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

6、黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

7、黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

8、其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。