三大减重瘦腰方法
三大减重瘦腰方法 ，要说起减肥，那可是女性的终身事业，但是很多人都会坚持不下去的， 要减肥可不大容易，找对方法很重要，以下看看三大减重瘦腰方法。
三大减重瘦腰方法11、每次10分钟有氧运动，累积做一样有用
脂肪燃烧需要耗氧，应该以有氧运动为主，包括健走、慢跑、有氧舞蹈、骑脚踏车、游泳等。台安医院新起点运动中心教练赵敏如表示，不要怕你没时间运动，因为分次做完一样有用，你可以上班途中快走20分钟，中午爬楼梯10分钟，下班再去慢跑20分钟。刘灿宏则建议，计划减重的人，最好天天能累积运动60分钟。
2、多做5分钟肌力训练，脂肪加倍燃烧
如果你还希望打造不怕复胖的易瘦体质，最好加入肌力训练，像是伏地挺身、举哑铃、仰卧起坐、半蹲、交互蹲跳等。肌肉量增加，基础代谢率就愈高。连续训练12周，就能增加1.36公斤的肌肉，热量消耗增加约15％，等于每天多消耗300卡，每个月就多瘦1公斤。
这类运动还有像火种般的助燃效果，使体内分泌生长荷尔蒙，将脂肪分解成容易被消耗的状态。在有氧运动前先做强度高的无氧运动，可增加之后有氧运动燃烧的脂肪。
而且无氧运动虽主要是消耗肌肉肝醣作为能量的比例，但停下来休息时，身体会增加使用脂肪作为能量的比例。
3、一天500卡用食物替换掉，不必牺牲美食
消掉腰内肉的饮食虽然得节制，但是绝对不需要挨饿。只要懂得替换食物，轻松就可达每天少吃500卡的目标。
请挑出每天饮食中最易发胖的两种 ……此处隐藏1107个字……方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。
二、25-35周岁代谢开始下降，饮食搭配最关键
女性在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择，因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微，一定要非常注意饮食搭配，才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
三、35周岁以上保证每日运动量，饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。
