反仰卧起坐的注意事项
反仰卧起坐的注意事项，仰卧起坐能锻炼一个人的意志力，同时对于颈椎腰椎骨骼有很好的帮助，生活中仰卧起坐也是常见的运动之一，下面我们一起来了解一下，反仰卧起坐的注意事项。
反仰卧起坐的注意事项1
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的.起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
上面就是对反仰卧起坐注意事项的介绍，通过了解之后我们知道仰卧锻炼的时候一定要掌握好动作要领，并且要慢慢的进行，另外运动的时候不能一次做的过多，要循序渐进有一个慢慢适应的过程。
反仰卧起坐的注意事项2
锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能更好的保护好腹腔内的脏器。
减肥，不过需要每次慢起做150个以上才能起到燃烧脂肪的作用。
拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。
锻炼腹股沟，这个位置有很多的毛细血管和穴位，仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
锻炼腹肌，腹肌是核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有很好的支撑作用。
仰卧起坐的注意事项：
需要逐渐增加仰卧起坐反复次数
很多人都感觉自己做仰卧起坐做的越多健身效果越好，其实是错误的。长时间做仰卧起坐会对脊椎造成伤害。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者来说，每次的仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则。并且每次做完之后，应改站起来或者躺下让腹部肌肉放松10分钟以上。
仰卧起坐的动作
很多人认为仰卧起坐很简单，就是躺下起来再躺下。其实并不是看上去这么简单的，仰卧起坐在矢状面上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
