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胸肌中间的沟怎么练

时间:2023-10-06 17:08:35
胸肌中间的沟怎么练

胸肌中间的沟怎么练

胸肌中间的沟怎么练,男人要练出那样漂亮完美的胸肌,需要让中间的沟即中缝又深又窄,如果没有清晰的中缝,可能会八字胸,那样在视觉上胸肌美观会大打折扣。来看胸肌中间的沟怎么练。

  胸肌中间的沟怎么练1

1、平卧哑铃飞鸟

1、仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

2、两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

锻炼次数:以8~15次/组为宜,一共做5组。

注意:

1、下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位,这样对胸肌中间的沟锻炼效果更好。

2、上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。

2、蝴蝶机夹胸

1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态。

2、注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

3、每做一次自然呼吸一次。

锻炼次数:12-15次/组,4-6组。

注意:

1、蝴蝶机夹胸动作主要就是用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸肌看 ……此处隐藏970个字……胸肌中缝,要等胸大肌有一定规模后再开始。

3、锻炼过程中一定要注意动作的准确性,以保证对胸肌中缝的`刺激。

  胸肌中间的沟怎么练2

胸部中部发达,练得窄又窄得时候,会让你显得有沟,显示出胸肌的厚度跟形状,让人有触摸的冲动。

但是很多人锻炼的时候忽略了中部的加强训练,胸部性质不那么好看。

一、蝶机飞鸟

这是一个夹胸动作,能锻炼胸肌的张力跟中缝。当手肘合起时,能胸缝的刺激是最好的。

动作进行时,肩部要下沉,不要耸起。顶峰收缩时停顿1秒再恢复原位。动作速度可以放慢,感受肌群的受力。一段时间后你会发现胸型收拢了很多,好看不少。

动作次数:4~5组,每组8~12次。

二、哑铃卧推

卧推你平时肯定是锻炼过的,不过一般人都是杠铃卧推多,哑铃需要你有一个很好的平衡力。哑铃卧推能更好的强化胸肌中部的肌群。动作时注意手臂无需完全打开,可以向身体方向收拢一下,呈70度角即可。

动作次数:4~5组,每组8~12次。

三、对握哑铃夹胸

你需要仰卧在平板凳上,双手握住一对哑铃并拢加紧, 从胸部中间往上推,挤压刺激胸部肌群,让中缝得到更好的刺激。

动作次数:4~5组,每组8~12次。

四、绳索拉力器飞鸟

这个动作是半固定器械,拉绳索做飞鸟动作会灵活一些,而且可以让胸部中缝得到锻炼。需要注意的是两边重量要一致。

动作进行时不要驼背弯腰,避免用手臂惯性完成。选择适合自己的重量,不要盲目增重。

动作次数:4~5组,每组8~12次。

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