瑜伽练习七种方法防损伤
瑜伽练习七种方法防损伤，现今生活中，越来越多人喜欢上练瑜伽。但对于新手来说，需要了解一些防损伤的练习瑜伽方法，这样才不会受伤。下面给大家分享瑜伽练习七种方法防损伤！
瑜伽练习七种方法防损伤1一、让瑜伽零受伤的方法
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。
如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨 ……此处隐藏1041个字……诸如扭转三角式这类身体不对称的体式也会损伤腰部和骶髂关节。
解决方法
身体前屈前，拉伸脊柱、活动腰部以增加脊柱骨之间的活动空间；弯曲膝盖以了解身体弯曲的极限。身体前屈时，背部缓慢伸展。
上身扭转姿势，核心力量要参与，从腰部扭转，让骨盆处于放松状态。上身扭转不要超过极限，一旦出现疼痛感，即刻停止扭转。
四、更安全的练习瑜伽
1、不要参加超出自己能力的瑜伽班，不要做超出自己极限的动作。
2、请瑜伽教练根据自己的身体极限调整体式动作。
3、不要让瑜伽教练引导你完成强度动作。动作强度引起身体不适时，即刻停止。
4、自己是最了解自己身体的那个人。
五、练习前的热身给你一个安全的保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。
如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
这时，练习者应该回到一个自己觉得舒服的步骤或者做动作较容易的变形姿势。同时，慎重地选择课程，和在练习的过程中选择自己比较能轻松完成的姿势也是一个比较安全的做法。
瑜伽练习不存在腿抬的越高、后弯做的越好、倒立停得更久你的身心就更稳定平衡这样的逻辑，也并不存在你做了什么动作就一定能治疗哪种疾病这样的逻辑。你需要静下来，慢下来，跟着呼吸的节奏进行身体的练习。
这过程中，不可断了心对身体的看到和感受到。
