黑米减肥法有用吗
黑米减肥法有用吗,米是一种很健康的主食,黑米煮出来的粥口感很不错,可以作为主食也可以作为零食,都是不错的选择,另外还可以泡成茶,下面我们一起去看看黑米减肥法有用吗。
黑米减肥法有用吗1黑米减肥的优点
1、吃黑米容易饱腹
用黑米煮黑米粥出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配后吃起来就好像是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛苦。由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,所以即使喝两碗也不会过量。此外黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,故饱腹感很强。吃了黑米粥之后跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
2、黑米营养丰富
黑米中含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是其质量却比其他粮食要好,而且脂肪含量很低。黑米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。
3、黑米减肥不易反弹
黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥这么快,但是胜在比较稳定且不容易反弹。而且黑米减肥的安全性比较高,连续两周之内也不会带来任何不适的反应。
黑米减肥计划周期
黑米减肥具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的.周期。另外减肥期间,不用光吃的黑米,蔬菜水果也要一起 ……此处隐藏641个字……p>
2、高B族维生素—燃烧脂肪
黑米中所含B族维生素含量大概是普通大米的4倍,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
3、高钾元素—消除水肿
黑米中的钾元素含量是普通大米的4.4倍,而钾元素能够吸收体内多余的盐分,并且维持体内水分的平衡,对人体有非常好的帮助,消除水肿浮胖。
4、高膳食纤维—润肠通便
黑米中的膳食纤维含量可谓十分丰富。而膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感,抑制食欲,帮助你减肥。
黑米减肥法坚持多久有效
人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡,那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略换算一下,至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)
所以,从理论上说,黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭,摄入的热量很少,而且又能吃得饱。坚持十天,肯定会有成效的。特别是如果三餐只吃黑米,10天可以瘦个10斤8斤的。
黑米减肥法有效且不反弹
黑米减肥法作为减肥的方法,其最大优点就是不易反弹。因为黑米是一种健康营养的食物,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜就胜在比较稳定,而且不容易反弹。另外,黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
所以,只要实行了黑米减肥法成功后,稍微控制好之后的饮食和运动,一般来说是不会反弹的。