晚上跑步怎样才能减肥
晚上跑步怎样才能减肥?跑步在生活中是比较简单的一种运动,这种运动是老少皆宜的一种运动,在跑步的过程中不仅能锻炼身体还能帮助人们减肥,下面分享晚上跑步怎样才能减肥?
晚上跑步怎样才能减肥1晚上跑步能减肥吗
晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式,以及达到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步时间长度。
晚上跑步怎样才能减肥
晚上跑步至少跑足30分钟。
晚上跑步开始时,消耗的脂肪并不多,消耗比例最大的是体内的糖原,只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽,接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说,想要很好的燃脂效果,通常来说至少坚持跑步30-40分钟。
人体的体重包含了:骨量、水分、脂肪、肌肉等,所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪),所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上,这样有利于消耗更多的脂肪。
晚上跑步减肥的注意事项
跑步过程中不要停
晚上跑步过程中,尽可能让自己保持不间断,即使原地慢跑也不要停下来。
无氧配合跑步更减肥
在大量无氧运动(健身房器械)之后,晚上跑步的减脂减肥效率更高。
跑前热身防受伤
跑步之前请充分热身,尤其小腿是脚踝,减少酸疼,防止肌肉受伤。
不要过度跑步
切勿过度训练!整个过程需循序渐进,期初可以一周 ……此处隐藏611个字……先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
2、注意跑步时间和速度
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
3、热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
4、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
5、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。