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普拉提假期收腹减肥法

时间:2023-10-21 14:13:55
普拉提假期收腹减肥法

普拉提假期收腹减肥法

普拉提假期收腹减肥法,普拉提现在在我们中国已经是非常的流行,普拉提是一种非常好的瘦身运动,对需要改善形体的人来说是最佳的选择,下面我们一起看看普拉提假期收腹减肥法。

  普拉提假期收腹减肥法1

减肚子最有效的方法一:

平躺在垫子上,双臂放在身体两侧,一条腿往上举,另一条腿伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面。吸气,同时上腿画圈。呼气,回到起 点停住。一个方向重复动作4-6次,然后反方向重复动作4-6次。注意腿环绕的幅度不要太大,同时臀部要平稳,髋关节保持不动。

减肚子最有效的方法二:

身体平躺在垫子上,上半身慢慢抬起,肩膀离地。左腿伸直,右腿弯曲,右手抱住右脚脚踝,左手抱住右腿膝盖,保持动作一个呼吸,然后换另一条腿重复动作,左右两侧各重复动作8-10次。注意上提不要放松,上背部离地。

减肚子最有效的方法三:

身体平躺在垫子上,上半身慢慢抬起,双膝收到胸前,团紧身体。双手抱膝,吸气,全身伸展。呼吸,回到原来的姿势。重复动作6-10次。注意做动作的时候上半身保持不动,肩膀离地。打开身体时,双臂从前向上,收回时从旁边收到抱膝。

减肚子最有效的方法四:

手和脚的.位置固定不变,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑身体,全身挺直成一条线。呼气,身体缓缓落下,然后换腿练习。动作一定要缓慢,有控制。如果在觉得有难度,可以用肘关节支撑身体。

减肚子最有效的方法五:

除了做普拉提之外,还可以通过一些其他的方法进行收腹,比如牛奶减肥法。在前两天只喝牛奶,不吃其他食物,饿了就喝。到了第三四天,恢复正常饮食,然后再开始两天。一般来说,在第一个周期内就能看到明显的收腹效果。如果能够重复2-3个周期,效果就能维持得很好。

  普拉提假期收腹减肥法2

普拉提收腹基本基本动作

一、单腿伸展

上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

注意:上体不要放松,上背部离地

二、双腿伸展

上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝

三、腿部划圈

平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动

四、支撑

手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上

五、收腹细腰配合饮食

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

《普拉提假期收腹减肥法.doc》
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