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游泳减肥游多长时间会比较好

时间:2023-10-21 12:17:53
游泳减肥游多长时间会比较好

游泳减肥游多长时间会比较好

游泳减肥游多长时间会比较好,游泳是一项非常不错的减肥方法,经常游泳会给我们身体带来很大的好处,还可以有效地增加我们四肢肢体协调能力。下面一起来看看游泳减肥游多长时间会比较好。

  游泳减肥游多长时间会比较好1

在游泳的时候,要保证心率处于120-140之间(视年龄、体质而定),加上热身,持续游泳时间在40分钟至1小时就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身。如果总是花个把小时游泳,过不了几个月甚至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。

稍作休息后,再洗个温水澡,让身体彻底放松。运动后不能马上洗澡。喝一杯淡盐开水(250ml-300ml即可),此时人的血糖很低,由于流汗也比较缺水,喝一杯淡盐开水可以补充丢失的水分,再吃一根香蕉,让血糖上升。这样,你不会感到很饿,也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。

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游泳减肥效果怎么样

游泳是一种很好的减肥运动,水中的阻力很大,因此能够起到非常好的运动作用,并且游泳还有助于塑造身材,不过游泳是件十分消耗体力的事情,所以游泳之后一定要控制饮食,不然反而有长胖的可能。

蝶泳(倒三角身形)

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实)

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳(消除腹部赘肉)

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。

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