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做完波比运动吃什么好

时间:2023-10-21 08:25:51
做完波比运动吃什么好

做完波比运动吃什么好

做完波比运动吃什么好,波比运动是属于高强度的无氧运动,有很好的燃脂减肥效果,但同时在锻炼过程中会大量消耗能量和体力,那么做完波比运动吃什么好,一起来看看吧。

  做完波比运动吃什么好1

1、淡盐水

波比运动过程中是会大量出汗的,而通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此练完波比运动应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在锻炼后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。

2、蛋白粉

在波比运动练完后吃蛋白份能够起到促进肌肉生长,提高免疫力的作用。而且锻炼后,肌肉的纤维遭到破坏,这时吃蛋白份是能起到修复作用的。

3、牛奶

牛奶和蛋白粉的作用是类似的,也是对肌肉组织起到修复作用的,不过要注意在练完波比运动后要喝脱脂牛奶,这样才帮助燃脂减肥的效果。

4、燕麦

燕麦中是含有丰富的可溶性食物纤维的,这种纤维是很容易被人体吸收,再加上燕麦本身的热量比较低,在波比运动练完后吃不仅不会长胖,反而能帮助减脂。、

5、鸡蛋

练完波比运动之后补充蛋白质来修复肌肉是比较重要的,而鸡蛋中则含有很丰富的蛋白质,再加上鸡蛋还含有其他身体所需要的营养物质,对于锻炼后的能量补充起到很好的作用的,还含有卵磷脂这个乳化剂,能把脂肪乳化成极小颗粒,加强减肥瘦身的效果。

6、酸奶

酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物的食物,热量相对也较高,在波比运动练完后喝上一杯酸奶,能补充能量,帮助体力恢复,同时还能帮助锻炼后的肌肉生长和恢复。

7、蜂蜜水

波比运动的锻炼强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因锻炼带来的疲惫。

8、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在练完波比运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因波比运动引起的`肌肉和关节炎症。

波比运动是属于高强度的无氧运动,有很好的燃脂减肥效果,但同时在锻炼过程中会大量消耗能量和体力,那在做完波比运动后吃什么好呢?

9、草莓

一部分人经过强度比较大波比运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素C和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。

  做完波比运动吃什么好2

波比运动以后不宜马上进食,但要摄取足够的水分。运动后的一个小时内可以适量地饮水,可以弥补运动中身体水分的耗损,也能减少饥饿感。波比运动后饮用的水可以有好几种选择。

白开水

波比运动中水分流失是最严重的,所以补充水分是当务之急,其他流失的成分可以在之后的餐食中再进行补充。

淡盐水或是运动饮料

运动中会流失大量的水和电解质,电解质中主要的成分就是钠离子和氯离子,以及少量的钾离子和钙离子。淡盐水可以及时补充钠离子、氯离子以及水分。而运动饮料含有钠、钾、氯等离子以及葡萄糖等,补充得就更为全面。 蔬菜汁 蔬菜汁可以为人体补充大量营养物质和水分,并且热量低,有利于排毒消化和减肥。

高纤维食物

运动一个小时后仍觉得饥饿,可以摄入少量的高纤维食物。全谷物、马铃薯、水果、蔬菜、豆类和坚果中都含有大量膳食纤维,食用可以带来明显饱腹感。

蛋白质

运动后一小时内身体的吸收速率很快,此时进食适量蛋白质,补充氨基酸,可以加快肌肉中蛋白质的合成。但若不需要增肌的话,则可以再休息一会,不必马上进食。

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