瑜伽十二心法健身

瑜伽必备十二心法健身

瑜伽必备十二心法健身，瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。下面是瑜伽必备十二心法健身。

1、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

3、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

4、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。

5、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

6、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

8、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进

9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。

11、练习的时间最好选择在清 ……此处隐藏382个字……消除肩膀僵硬的效果。

做法步骤：

1、采用金刚坐姿，将双手手指对着臀部放在身后。

2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

拱背猫式

作用：消除背部神经的紧张。

做法步骤：

1、双手双膝撑在床上。

2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5-10次。

下犬式

作用：起到给全身按摩的作用。

做法步骤：

1、双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

2、脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶，保持5-10个深呼吸。

绳结式

作用：矫正身体的倾斜，还能帮助消除便秘。

做法：

1、弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟，肘部或肩膀抵住膝盖。

2、双手掌心紧贴合十，肘部或肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。

3、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸，但是还是要完成5-10个深呼吸。

船式

作用：消除腹部赘肉。

做法步骤：

1、坐姿，双手双腿同时向上提起。

2、试着将脚趾上提到视线的高度，尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

屈膝扭转式

作用：缓解腰部和背部的紧张，帮助缓解腰部疼痛。

做法步骤：

1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正，右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

2、进行深呼吸，在吐气的时候再次推肘部，更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。