最适合老年人的保健操

最适合老年人的保健操

最适合老年人的保健操，俗话说生命在于运动，每天保持适量的运动有助于我们的身体健康，但是老年朋友因为年龄大了，不能做剧烈的运动，下面跟小编一起来看最适合老年人的保健操。

　　最适合老年人的保健操1

上了年纪的老人，由于骨质疏松，不太适合过于剧烈的运动，舒展操相对来说是个不错的选择。

舒展操根据老年人的生理、心理特点设计，动作简单，幅度小，力度适中，能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。

尤其是每天清晨做一遍，会有周身舒展，提神醒脑的良好效果。

晨起舒展操建议选在早上8点左右，这个时间段是舒展身体的最佳时间，每次只用10分钟就够。

手腕操：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。按顺时针和逆时针转动手腕，放松甩手。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

头部操：上体保持不动。头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为止，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。

肩部操：坐在椅子上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。将右手轻放在左边的太阳穴上。右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，肩保持平直。此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的.效果。

　　最适合老年人的保健操2

1、 手臂扩胸法。中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

2、腰腹收紧。第一步：身体直立，两腿开立，脚尖向前。

第二步：深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气,身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

第三步：深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

3、手腕操。手腕操能让手指和手腕关节更灵活，并放松手腕，还可以让手腕不那么劳累。

第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次

第二步：按顺时针和逆时针转动手腕

第三步：放松甩手，使手掌向上或向下弯曲

4、头部操。第一步：上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，以看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后将头颈向右侧转动，要求同上。

第二步：重复做5至10次，头部操能够促进头部血液循环，增强记忆力。

5、 腿部操。第一步：手扶支撑物或者双手叉腰，抬左脚并向前，脚尖上勾，之后脚跟稍用力下蹬。

第二步：换右脚重复以上动作，重复该组动作10余次。

6、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉，时间约1分钟。

老年人健身操的好处

1、强健身体。老年健身操虽然运动强度不大，但是仍是中等强度以上的。

运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼，长期训练，可以增强老年人的体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病的发生。

2、塑造形体。通过老年健身操，可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪。

并通过经常性正确姿势的训练，可以改变以往不良的姿态，端正老年人的身体姿态。