枕头操侧腰伸展在家也能塑身

枕头操侧腰伸展在家也能塑身

枕头操侧腰伸展在家也能塑身，在我们日常生活中枕头对我们也是有很多的用处的，枕头也是哟个锻炼身体的一个主要情况，枕头操现在非常流行，以下分享枕头操侧腰伸展在家也能塑身。

　　枕头操侧腰伸展在家也能塑身1

枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。在家里就能和在健身房一样塑身!

大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操”日渐流行起来，不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

第一式：侧腰伸展

做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式：双腿背部伸展式

做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的`距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

第四式：蝗虫式

做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。此外，欲了解更多相关信息可阅读：十一枕头操

伸展腰+夹枕举腿

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动作一：盘腿侧腰伸展

动作过程：双腿盘坐，保持收腹挺胸，双手抓住枕头成上举状态，高过头顶。吸气向上伸展；呼气，腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

锻炼部位：腰部两侧的肌肉。

动作二：双腿夹枕举腿

动作过程：仰卧躺在床上，腿部伸直，双手自然放于身体两侧，用脚踝部位夹住枕头，呼气，腹部主动用力收缩，使腿部离开床面上举，直至腿与身体成九十度即可，吸气还原。

锻炼部位：腹部、大腿内外侧。

要点提示：腿部上举过程中，一直保持双腿伸直，速度也不可过快。

动作三：俯卧直摆腿

动作过程：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

锻炼部位：臀部、腹部。

要点提示：双腿伸直，臀部肌肉时刻保持紧绷。

小贴士：

小s曾说：世上只有懒女人，没有丑女人。的确，若果你还想继续保持身材性感的保鲜期，那么还是不要长时间的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！