带着不开心的情绪入睡的影响
带着不开心的情绪入睡的影响，睡觉是我们必须要做的事情，情绪性失眠，既然因情绪而起，那么程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变，下面看看带着不开心的情绪入睡的影响。
带着不开心的情绪入睡的影响11、思维消极，忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个十恶不赦的坏蛋。
有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。
2、功能下降，通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹如一桶浆糊。
3、影响大脑，导致头昏，记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示，抑郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97%、93%、99%。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高，导致脑血管收缩变细，致使脑组织缺血缺氧，进而头昏等症状临身。
4、睡眠障碍，抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱，睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。
如何缓解因情绪引起的失眠呢？
1、练习正念冥想，接纳负面情绪
即便是我们遇到了不开心的事情，情绪变得相对消极，而这也是正常的情绪流通过程。当我们感到伤心、难过、焦虑、烦躁时，伤害我们的不是情绪本身，而是我们对于这些消极情绪的反应。当我们为此而挣扎时，就像被困在流沙中，终究只会被消极的情绪淹没。
如果因为情绪困扰而出现失眠的现象，可以尝试正念冥想。在正念状态下，我们的注意力的朝向具有好奇、开放、接受的特点，而这些特点可以帮助我们摆脱焦虑、压力的情绪，有效调节负面情绪，让心情恢复平静，这样也更有利于我们进入睡眠的状态。
2、选择适合的运动，调节自己的情绪。
许多人都知道，运动不仅可以让我们心情更愉悦，也有利于夜间入眠。不同的负面情绪，可以通过不同的运动来调整。
如果你感到愤怒：高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。
如果你感到压力：用瑜伽来进行拉伸，有助于平静神经系统，可以让你的身心得到放松。
如果你感到伤心：在水里畅游，这样可以让你感受更放松，舒缓情绪。
有学者建议，在睡前3至4小时内尽量避免剧烈运动，因为运动过程中会释放肾上腺素，而这些激素会使人的情绪处在激越状态，从而影响睡眠。但也有研究表明，睡前60分钟至90分钟的中等强度运动并不会影响睡眠。
