男人必知的最佳健身方式
男人必知的最佳健身方式,对于男人来说,一周至少,要锻炼两次,这样才能保持健康;而因为步行是最好的健身方法之一,因此平时可以多走路;对于一天的锻炼的时间,最少要保证20分钟,现详细了解男人必知的最佳健身方式。
男人必知的最佳健身方式1一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明,人体肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲 ……此处隐藏760个字……咽中品尝食物,食量就会逐渐减小,轻松告别“水桶腰”。
降低血压,远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行静坐干涉疗法,结果发现,静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见,静坐对于降低血压十分有效,可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,而且不会产生药物副作用。
缓解疼痛,告别止痛药
“好朋友”造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。
研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,花费更少的时间去预测未来的负面事件。
Q1。静坐多久比较好?
A:刚刚开始练习静坐时,每次以15分钟到半小时为宜,逐渐增加到1小时。
Q2。是否可用闹钟提醒?
A:在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了,自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。
Q3。如果杂事太多,无法静下心来怎么办?
A:可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时把注意力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐7步骤
1、调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背;
2、双脚略为前伸,超过膝盖;
3、手掌心向上,放在大腿上;
4、头自然正直,忌僵硬;
5、放松双肩,下垂勿耸起;
6、闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭;
7、慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远。