如果长期熬夜怎么补回来

如果长期熬夜怎么补回来

如果长期熬夜怎么补回来？很多人因为工作或者学习的原因，需要熬夜加班加点的，长期下来身体肯定受不了，其实我们平时也可以通过一些方法来补回来，下面我们一起来看看如果长期熬夜怎么补回来吧。

1、眼睛视力方面：熬夜之后，我们最明显的感觉就是眼睛不舒服，视力减退，眼花干涩流泪，眼球上不满血丝等等，这些问题，都是需要及时补救的。

比如多吃点养肝明目的药食，如枸杞菊花、黄精地黄之类，也可以适当多吃点猪肝、鸡肝以起到“以形补形”的好处。

2、饮食食欲方面：熬过夜的人都有体味，晚上休息不好，第二天就会很没有食欲，口里干涩发苦，完全不想吃东西。

这是因为熬夜伤肝之后，肝气横溢侵犯脾胃中焦而来。

可以适当多吃点柔肝缓急的食物，一般以酸味食物为主，比如酸奶、白芍、山楂，尤其山楂小米粥，很适宜改善熬夜引起的食欲不好；

3、脾气急躁方面：熬夜之后，因为机体缺乏休息，心神也会失于滋养，人的脾气会变得急躁很多，容易发脾气。这时候，可以适当多吃点养心安神的食物，比如苦瓜、绿豆芽、酸枣仁粥、柏子养心等等；

4、上火方面：熬夜的人，多数有点上火的感觉，比如口干、嘴角长几个小泡，眼睛发红等等。一般都属于“虚火”一类。建议吃点滋阴清热的食物，比如麦冬、沙参、桑叶等泡水代茶，或者莲藕汁、马蹄汁、茅根汁等等。

6、气血虚弱：这一点主要对长期熬夜 ……此处隐藏1018个字……夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。

最重要的事—补觉：

既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。

建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。

最后，真想身体好，睡觉时，放下你的手机，把它锁进柜子里。少出去吃宵夜，最好是别吃。为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养；适当运动；科学补觉，休息最关键。

1、补充水分

熬夜的人熬到一半都会觉得渴了饿了，然后就开始宵夜加饮料或者喝杯咖啡，咖啡饮料会加重身体缺水的状态，器官该休眠的排毒的时候还放毒，会加重身体负担，无论我们是在熬夜娱乐还是工作，都需要及时补充水分。

2、补充营养

熬夜的人消耗多，应注意及时补充蛋白质，肉类能够提供人类所需要的蛋白质，有益人体健康，但是在选择肉类时不应选择烧烤类肉类，以免加重身体负担，

补充各种水果蔬菜，水果、蔬菜含有很多种天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人可以补充芒果、蓝莓、胡萝卜等，防治视力疲劳，喝酸奶或者粥类能养胃安神。

3、补充益生菌

长期熬夜过后体内菌群是失衡是长痘痘和便秘等情况的根本原因，益生菌可以让我们体内的菌群重新平衡起来，从而改善长痘、便秘、消化不良等肠道问题。在选择益生菌的时候我们要注意选择值得信赖的澳洲益生菌品牌life space。

长期熬夜对我们的身体伤害很大，不想年纪轻轻就秃头还是早点睡吧！