不要在体位练习中迷失方向

不要在体位练习中迷失方向

不要在体位练习中迷失方向，体位练习在我们生活中也是有很多讲究的，对于体位练习也是有不一样的方向，不同的技巧也是有不一样的功效，以下分享不要在体位练习中迷失方向。

在传统的八支分瑜伽（Ashtang Yoga）中，体位法是第三步，前面有生活的规范，后面还有呼吸法、摄心等四个方面的练习，最后才能达到“三摩地”。所以，体位法的练习，不要以为练瑜伽就是做动作――体位法。

其次，体位法的练习，包括了伸展、扭转、力量、平衡、协调、倒立等不同的形式和内容，伸展――柔韧性只是其中的一个，所以不要以为练瑜伽就是拉韧带，不要以为柔韧性好的人，就是瑜伽的高手。也不要把全部的时间和精力，投入到柔韧性上。

还有一点很重要，瑜伽会所中的课程，比如Flow yoga， Power yoga， Hatha yoga， Ashtanga vinyasa， Iyengar yoga， Hot yoga 等等种类，都是体位法练习的不同风格而已，“ Asana is the same”，体位法是一样的，但是练习的风格可以完全不同。比如书法，虽然有正楷，隶书，行书，草书等不同写法，但是汉字是一样的。

又比如太极拳，虽然有陈式，杨式，孙式，吴式等流派，但是“云手”、“单鞭”等基本的动作是相同的，只是有的姿势开展，有的紧凑，有的速度快，有的速度慢。

体位法是一个载体，让我 ……此处隐藏263个字……展不足。错误体式习练伤害性：

1、前侧腹股沟过于挤压容易造成韧带损伤；

2、耻骨前倾对于女性的卵巢和子宫容易造成不良影响；

3、股骨头与髋臼达不到连接，长期错误习练可能有骨质疏松的风险。侧角伸展式体式局部对比练习注意事项：

1、习练此体式过程中整个身体应该在冠状面上平移，像压在两块玻璃中一样；

2、前腿脚跟、膝盖和坐骨保持在一个平面上，让大腿内外侧均衡地伸展；

3、撑地的手尽量推得更高，更好的伸展下侧腰，给腹股沟提供空间；

4、让前腿的力量更多地落于脚跟而不是脚掌，让股骨头“插”回来达到正位。注意：如果患有高血压，请不要习练。如果患有颈椎关节强直，请不要转头或向上看。

单腿头碰膝式错误点：屈膝一侧腿过度向后展开；两侧骶骨左右不均；脊柱两侧伸展不均衡。错误体式习练伤害性：体式伸展不均衡造成脊柱侧面的挤压，若压迫到神经，可能导致下肢发麻等不良反应。

单腿头碰膝式体式局部对比安全习练关键：

1、屈膝一侧腿避免过度向后伸展，左右坐骨前后保持在一条线上；

2、尽可能把屈腿一侧髋往前推，让骶骨在一个平面上，像背部前曲伸展坐式一样；

3、坐骨要如钉子般牢牢压在地板上。注意：为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。

这些动作都是与髋部关节有关系的，如果您现在练习的是错误的姿势，要立刻改正，不然时间久了，你的关节会慢慢损坏掉，你的身体就会出现各种疼痛，运动很好，但是错误的练习就会让身体变的更糟糕，打开髋关节，采用正确的练习姿势，你才会变成运动的巨人，健康的领先者。