A4腰深挖百科

A4腰深挖百科

A4腰深挖百科，A4腰直白点说你的腰只有一张A4纸的大小，而很多人一开始健身的欲望很高，但是能够成就的坚持下来的人却很少，因此想要A4腰就必须坚持，来看A4腰深挖百科。

中文名

A4腰

外文名

A4 waist

类型

网络流行语

流行时间

2016年

流行对象

女性群体

换算为市尺

1尺9或1尺9以下

宽?度

小于21cm（210mm)

A4腰的标准

【A4纸】规格：A4纸的规格是21*29.7cm。

【A4腰】用A4纸开始衡量的时候，只要腰的宽度小于21cm，都可以称为“A4腰”。

A4腰发起人：“马甲线女王”袁姗姗

2016年3月15日下午，袁姗姗用A4纸展秀腰围，秀出完美身段。照片公布后，网友纷纷留言称：“马甲线你有，A4腰你有，让我怎么活。”另有网友表现：“羡慕你，我是横着的A4。”

A4腰健身瘦腰运动---健身房

瘦腰运动第一组：交叉触碰脚尖

瘦腰运动第二组：换腿蹲跳

瘦腰运动第三组：后退步下蹲

瘦腰运动第四组：交叉后蹲

瘦腰运动第五组：深蹲抬腿

瘦腰运动第六组：撑地提臀

瘦腰运动第七组：收腹运动

瘦腰运动第八组：撑地开腿跳

瘦腰运动第九组 ……此处隐藏214个字……>夏木颖1995年8月31日出生，就读于上海理工大学，长相甜美可人，因以show girl身份参加展会走红。她因没有一丝赘肉，有比A4纸还窄的腰部，被称为“A4腰女神”。

健身房中秀火辣身材

如何拥有A4腰

1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3、臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。

扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

4、坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。

5、手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。