适合家里的减肥运动有哪些

适合家里的减肥运动有哪些

适合家里的减肥运动有哪些，三月不减肥，四月徒伤悲。随着夏天的到来，很多爱美的女孩已经开始了减肥计划。其实，减肥并不一定非要去户外锻炼身体，在家里也是有很多运动可以减肥的哦！

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第一种方法

准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的

第二种方法

原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法

找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法

转呼啦圈是一种全能的.减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

第五种方法

闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

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跳绳

跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目，同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的，一般在家运动30分钟左右就可以了。

跳舞

我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材，而且还很有气质。如果你也像我一样没有学过跳舞，不用担心从现在开始跳也不晚。你可以买一些简单舞蹈的光盘，边学边跳。我们不是为了比赛，重在运动，重在消耗脂肪。只需要每天坚持跳上一段时间，慢慢的就可以瘦下来，达到减肥的效果，而且你的气质也会练出来哦！

爬楼梯

如果你就住到不是很高，那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的朋友减肥效果比较好，要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的，而且来来回回爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体健康好处有很多。

摇呼拉圈

摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳，你可以一边看电视一边摇，在运动的同时还不会错过最新的电视剧，最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去，有一天你终会拥纤纤细腰，成为款款美人。

在家怎么减肥？在家也有在家的减肥运动，多多运动不仅可以减肥还有益身心，运动之后心情也会变的很好的哟！