上班族的日常减肥动作

上班族的日常减肥动作

上班族的日常减肥动作，上班族每天都是上班下班，所以运动时间是非常少的，但是办公室减肥对于我们的生活也是有很多的方式的，那么以下分享上班族的日常减肥动作。

上下班路上

1、一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2、上班的路上拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

3、等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

4、公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

5、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包 ……此处隐藏736个字……致自身的免疫能力下降，从而使得身体的抵抗力下降，就会导致疾病缠身。

很多时候并不是你们没时间运动，而是大多数人为自己的懒惰找借口罢了。因为你不想运动，觉得坐着是最舒服的，让自己的身体处于安逸的状态，才会使得身材越发的肥胖，这是第一点。第二点就是日常上班族的饮食习惯不好，早餐和午餐都是随便吃，到了晚餐就会想着吃好点来犒劳自己辛苦了一天工作，晚餐大吃大喝或者是聚会就是上班族的常态。所以身材发胖是无可厚非的。

想要快速让自己的身材瘦下来，你就必须从饮食和运动这两方面入手，不要给自己的懒惰找借口，不要让身体处于舒服的状态，让自己的身体“磨练”，不仅可以改善你的体态，还可以缓解你的腰酸背痛。

第一个方面，饮食上的控制

上班族由于一整天的工作状态都是坐着，所以早餐和午餐应当补充足够的营养，早餐多以高蛋白为主，午餐多以高蛋白和膳食纤维的食物为主，多菜少肉，晚餐是最主要以蔬菜为主，也就是少吃肉多吃菜，按照我们身体一天代谢的高低来摄入热量，可以有效地避免因为摄入的热量太多从而导致发胖。

第二个方面，运动上来减脂

1、减少久坐的次数

虽然工作中要求我们要坐着办公是无法改变的，但是我们要有意识地提醒自己不要长时间的坐着，比如说定时提醒自己起来站一站，走一走，缓解久坐给身体带来的压力以及不良的影响，这样才能从日常的小细节减少脂肪堆积。

2、利用零碎的时间来运动

就如上班族而言，平日没时间出去运动跑步，健身等等之类的，那么在家也是可以进行燃脂运动的，充分利用零碎的时间来运动，让身体慢慢地动起来，脂肪就肯定会被燃烧。