长期跑步的好处与坏处

长期跑步的好处与坏处

长期跑步的好处与坏处，跑步是很常见的一种运动，很多人都会在闲暇之余去跑跑步锻炼身体，跑步的好处想必大家都是熟知的，下面就为大家分享长。期跑步的好处与坏处

长期跑步的好处：

1、强身健体，延缓衰老。

2、长期跑步可消耗大量热量，燃烧脂肪，减肥，塑造完美体型。

3、增强心肺功能。

4、调解睡眠，预防、缓解失眠症状。

坏处

如果不能根据自身的实际情况，制定适合自己的跑步计划。跑得过快，持续时间过长，都可以损伤半月板，造成肌肉劳损，严重时可以影响关节的正常功能。超负荷运动，使机体疲惫，可影响正常工作和生活。

天天跑步的好处与坏处

跑步属于有氧运动，好处很多。最主要的是提升心肺耐力，可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。跑步可以增强身体的柔韧性及耐力，可以使身体的免疫力更强，更好的抵抗各种疾病，甚至可以预防恶性肿瘤的出现。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，这种产生紧张的激素分泌，帮助消除紧张感，是不错的放松方式。

当然任何的运动都是有风险的，尤其是经常跑步不注意保护，或者是跑步姿势不对会导致膝关节的损害。跑步的时候，人体部分部位的关节需要承受大于正常行走的力量。

如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能。例如膝关节 ……此处隐藏832个字……到各个关节的温度在升高，然后再开始加速按正常的速度跑，即达到了热身的目的，又积累了跑步距离。

6、不要跑太多。

无论你的姿势有多么正确，只要跑得太多，超过你的能力限度之外，就都会受伤。

一定要循序渐进，慢慢的增加跑量，且一定要听从内心的声音，感觉到疲劳就立马停下来休息。

7、不要跑太快。

无论你的姿势有多么正确，只要跑得太快，超过你的能力限度之外，就都会受伤。

8、不要伸直膝盖。

跑步的全过程中，膝盖处应该始终微微弯曲。

无论摆腿向前还是向后，膝盖处都不要100%伸直。因为此时膝盖处的缓冲等于零，而且落地时一不小心就会成为负角度，最容易伤到膝盖。

膝盖的弯曲幅度，应该始终维持在大约5度～15度之间浮动。这个范围内最有利于缓冲，而且还最省力。

9、跑后一定要及时拉伸！

既拉伸，要及时；既拉伸，拉充分！

如果不及时，肌肉已经僵硬，就起不到防止劳损的作用；不充分，相当于白拉伸！

这样可以防止细微肌肉僵硬和损伤的积累，不至于跑了很久，大腿肌肉越来越僵，越来越硬，那就违背了“运动是良医”的初衷！

反而导致膝盖疼痛！

10、平时要加强大腿、臀部等核心力量，以及跑步专项素质，支持你长期跑步！

不管你是为了减肥才跑步，还是只跑5公里，你都需要像专业跑着一样，进行跑步的专项的体能训练！这样会让你跑得更省力，轻盈，不易受伤！

如果你自身肌肉并不够强壮，只是一味挑战长期跑步和距离，肯定是自找伤受！

长期跑步，你要练好臀中肌，臀大肌，骨盆的稳定，髋关节的灵活，脚踝的稳定与灵活等！