适合女生的运动

适合女生的运动

适合女生的运动，运动对我们的身体健康是有很大的影响的，所以在日常生活中很多人都通过运动来改善我们的体质问题，运动的项目也有很多种，以下了解适合女生的运动。

1、慢跑

30～60分钟慢跑，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2、游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。

3、瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。

4、有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。

5、综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

1、仰卧起坐：

这项女性体育运动对场地和器材的要求比较低，只需要一个比较平稳的空间，身体躺下，做卷腹运动，双手抱头屈膝，背 ……此处隐藏227个字……步起来更加有动力。

跑步对于场合的要求更低，一块宽敞的地方，就可以进行此类活动。跑步时可以听一些节奏快的音乐，可以在疲惫时有所激励，坚持下去，对身体的改观非常明显。

女性适合的体育运动可以说是比较少的，仰卧起坐、瑜伽、跑步能够非常好的调节女性心理状态，缓解由于整日疲惫的工作和生活所带来的压力，仰卧起坐可以平心静气，加快身体循环，瑜伽和修身养性，跑步可以释放压力，强健体魄。无论哪一种方法，只要坚持下去，获得的效果都是非常巨大的。

居家适合做什么运动

(1) 居家做深蹲是很不错的，女生如果想要有细腰翘臀，那么做深蹲是最有效的，国外很多身材特别好的女性，每周都会坚持做几次深蹲。在家里做深蹲需要的场地不是特别大，自己一个人做起来也比较容易，每天坚持做3组，每组做30个，一段时间之后，会发现自己身材有明显变化。

(2)在家里做平板支撑也是很不错的，如果有减肥需求的女孩子，小编强烈建议大家做平板支撑哦，减肥的效果超级好，小编的一个朋友就通过做平板支撑瘦下来了。而且平板支撑是一个相对安静的运动，只需要自己有耐心并且能坚持几天了，在家里做是很方便的。居家锻炼

(2) 在家里做瑜伽，修身养性也很好，坚持做瑜伽的女孩子身体都会特别柔软，纤细，整个人就很有气质。大家在家里铺上一块瑜伽垫之后，可以跟着视频里面一起做瑜伽，瑜伽也具有一定的减肥效果，最主要的还是修身塑形，一边听音乐，一边做瑜伽是很享受的事情。

但是做瑜伽是需要很强的耐性的，不然坚持不下去，大家在锻炼的时候，一定要多坚持，这样子对身体好，身材也会越来越好。