瑜伽初学者体式有哪些
瑜伽初学者体式有哪些 ，由于生活条件的提高，人们对生活中如何做到养生健身要求越来越高，练习瑜伽是一种有益身心的运动，下面我们一起去看看瑜伽初学者体式有哪些。
瑜伽初学者体式有哪些1
仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
双脚分立（一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。 注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。
莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。 功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。
此外，初学者练习瑜伽时一定不能急于求成，要静下心来练习。许多动作刚开始做起来可能会比较困难，但经过不断练习后，慢慢地就会做得越来越好。而且每次练习瑜伽都要做到半个小时以上，长期坚持做瑜伽，能有效地塑造体形。
瑜伽初学者体式有哪些2
1.摩天式
摩天式动作要领：首先以将身体挺直站立。双脚与肩同宽，将脚趾指向正前方。将双手向上伸展，手臂一定要绷直，保持平稳呼吸，坚持15到20秒。多重复几次。
摩天式虽然动作简单，但是功效却不少，是清洁肠道的重要体式之一，还可以缓解坐骨神经痛，消除腰椎间盘所承受的过度压力。
2.手杖式
手杖式基础动作要领：以坐姿起步，将双腿绷直，手撑地，将双腿和双脚内侧并拢，臀部两侧的肌肉向两侧展开，身体坐在坐骨上。这个动作虽然看起来简单，但是坚持时间长了之后浑身的`关节都会打开。坚持15到20秒，多重复几次。
手杖式能够有效的缓解腹部的胀气，对为胃部疾患以及肾脏也有很好的效果，还能有效的消除腰部脂肪。
3.船式
船式基本动作要领：首先以坐姿起步，将双腿向前绷直，将手指指向前方，手掌放在臀部两侧，背部一定要挺直。调整好呼吸之后，将身体向后靠，将双腿抬起，一定要绷直，将重心放在臀部，用臀部保持平衡。腿部和地面最好保持在60度左右，脚的高度尽量超过臀部，手掌相对，脊椎不能接触地面。保持这个姿势15到20秒。
船式可以有效的强健腹部，对消化也有很大的重要，对脊椎也有很好的作用，可以多练习，缓解压力。
4.幻椅式
幻椅式基本动作要领：首先以站立姿势起步，将手臂向上伸展，尽量拉长你的脊椎，手指分开。将膝盖弯曲，将上半身向前弯曲呈45度，就像坐在椅子的姿势。下背部一定要挺直。
幻椅式对于背部和双腿都有强健作用，还可以让身心都保持宁静，长期坚持，对脊椎和肩部也有很好的作用。还可以消除手臂的拜拜肉。
5.下犬式
下犬式基本动作要领：首先趴在地面上，让双手和双脚撑起身体，将五指张开，抬起脚跟，双手与肩同宽。将肘部伸直，手腕的内侧向地面旋转。将尽量将坐骨和尾骨向上抬高，努力的将双腿伸直，将骨盆尽可能的抬高。保持这个体式，15到20秒。
该体式能美化肩部，拉长大腿。想要拥有大长腿吗，那就不要错过哦！
6.新月式
新月式基本动作要领：以站立姿势起步，将左脚向前迈出一大步，左腿弯曲，左脚掌尽可能的贴在地面上，脚右脚伸直，脚尖垫底，尽可能的向前伸展。将腹部紧贴左前腿，双手撑地，将背部挺直，向前延伸，保持呼气。
将双手向上伸展，举过头顶，紧贴在双耳上，扩张肩部和胸部，延伸脊柱，将小腹下沉，右腿的膝盖着地，保持正常呼吸，眼睛目视前方，保持身体的平衡。坚持15到20秒。
练习新月式可以有效的纠正各种不良体态，提高身体的平衡能力，增强循环系统的功能，增强肌肉，对全身的关节都有益处。
