女人为什么发胖

女人为什么发胖

女人为什么发胖，每一个人对于自己的身材都是会比较在乎的，尤其是女性，很多女性对自己的身材都是比较重视的，但大多数女性会发现周围一些的女性都会有发胖的现象，下面了解女人为什么发胖。

对于女性朋友来说，一旦到了三四十岁的年纪就会很容易发胖，尤其是一些家庭主妇更加容易长胖。因此，很多女性朋友都想要知道女人肥胖的原因是由哪些因素所引起的。

女人肥胖的原因

1、生理因素

生理因素是女性朋友发胖的主要原因，一旦女性朋友到了三十以上，身体中的每一个器官机能都会走下坡路，身体的代谢状况也会受到一定的影响，所消耗的热量同样会慢慢减少。

因此就会在身体里面积累一大堆无法消耗的脂肪，并且会主要集中到腹部和大腿以及臀部。一般来说，在30-80岁的这段时间内，人体的肌肉会消失百分之四十的质量。

2、饮食因素

相信很多女性朋友变肥都有饮食的影响，尤其是一些比较勤俭的妈妈们，习惯性的将孩子没有吃完的食物吃掉，在无意中就会增加很多的热量和脂肪。还有一些女性朋友的饱腹感特别的差。

常常会觉得自己想吃的欲望没有得到满足。事实上，根据研究证明，一旦出现没有吃饱的情况，不饱就会带大脑指挥人体的行为，继续吃一些食物。

3、运动量少

随着年龄的增加，大家活动量也会出现不同程度的减少，再加上生活也慢慢的稳定了下来，很少会出现精神紧张的现象，饭也吃得多了，在无形之中超出原本就应该控制的饮食量，若是不进行运动，时间一长， ……此处隐藏1870个字……理想体重即可。主要是通过适当控制饮食和体育锻炼，不可以过度节食减肥。

怎样预防和控制更年期肥胖？

想要预防和控制更年期肥胖，只有一个方法，那就是改变你的生活方式！

1、循序渐进，增加体力活动

从轻量的运动开始，逐渐加量。活动项目可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路 30～45 分钟可以消耗 100～200 大卡热量。同时，尽量减少静坐 (如看电视) 的时间，可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。

2、保证均衡饮食

相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。

低能量减重膳食一般为每天 1000～1200 大卡，但应该避免极低能量膳食（小于 800 大卡）。

控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等；尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等。

补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等；增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。

建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等；充足的水分摄入；少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等；低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

3、保证充足的睡眠

建议每天保证足够的睡眠。

4、保持乐观积极的心态

控制情绪，避免烦躁，消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心，对生活保持热情。

女人在更年期发胖不可怕，可怕的是引发的那些并发症，为了您自己也为了您的家人，必须要通过养成健康的生活运动饮食习惯，来控制体重。