关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 有效的健身房有氧运动有哪些

有效的健身房有氧运动有哪些

时间:2024-03-09 16:09:59
有效的健身房有氧运动有哪些

有效的健身房有氧运动有哪些

有效的健身房有氧运动有哪些,越来越多的人喜欢去健身房进行运动, 运动是一种可以达到减肥和增强体力还有健身的作用。接下来我们一起去看看有效的健身房有氧运动有哪些。

  有效的健身房有氧运动有哪些1

运动一:动感单车

有氧运动可以有效减脂,在健身房中,很多人都喜欢骑动感单车,可以帮助我们燃烧脂肪。首先,我们要对动感单车进行调试,然后,固定脚踏,对于新手来说,因为还不是特别熟练,脚部不要固定得太死,不然很容易伤膝盖。开始做的时候也不要太快,很容易就力竭,要持续均匀地发力,每天坚持半个小时,减脂效果很明显。

运动二:甩战绳

甩战绳的时候,我们的肌肉和关节面临的压力要小很多,并且在甩动的过程中,可以很好地锻炼我们的核心稳定性,所以,越来越多的人开始喜欢上这项运动。不过,甩战绳可以是有氧运动,也可以是无氧运动,关键看我们的运动强度,让心率保持在每分钟在130次左右,坚持二十分钟,燃脂效果最好。因此,强度要适中,不要太大。

运动三:慢跑

在健身房诸多有氧运动当中,最简单有效的就是慢跑了。不过,在进行慢跑之前,要热身,这个环节不能少。根据跑步机上的`数据,我们可以调整跑步的强度,达到有氧运动所需的心率水平,并坚持半个小时以上,我们就会收获不错的燃脂效果。只要能够坚持做一个月,体重就会有所 ……此处隐藏396个字……有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得,肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,美体效果会更明显!

第4名:有氧搏击操

最大功效:塑身“一劳永逸”

有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现,有氧搏击操最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的`规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提醒,有氧搏击操帮你减脂的同时,也会强化肌肉,练习多了,自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样,每周练一次就足够了。

第5名:普拉提

单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在举手投足间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。

日本运动医学专家说,想巩固这种“延伸”效果,可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动,不但可以让疲劳的韧带保持长度,还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动,这只会让肌肉酸痛、抽搐,好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

《有效的健身房有氧运动有哪些.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式