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肌肉锻炼坚持两原则

时间:2024-03-09 04:34:07
肌肉锻炼坚持两原则

肌肉锻炼坚持两原则

肌肉锻炼坚持两原则,一身硕壮的肌肉,不但能够让男人看起来魅力十足,而且让女人心动不已,可以说肌肉是男人骄傲的资本。那么怎样才能锻炼出肌肉来呢?来看肌肉锻炼坚持两原则。

  肌肉锻炼坚持两原则1

肌肉练习两原则

肌肉锻炼隔天做

肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。同样,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,一般可以隔天进行肌肉练习。

对于每周有3次锻炼时间的健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到透。

如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,让肌肉得到充分的休息和营养补充。

肌肉要交替训练

肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。

若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。

训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇时间必须足够。

综上所述,坚持两原则来锻炼肌肉,那么拥有一身肌肉对于你来说就是轻而易举了。

……此处隐藏307个字……的半程运动的作用。

4、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。

很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5、高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。

“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6、念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7、顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一张的状下这种收缩最紧态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。

我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。8.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

如上所述希望以上的文章能给大家参考,通过文章所述能明白什么是“科学的锻炼”并且通过这篇文章懂得用科学的时间,科学的方法锻炼。

这样才能保证肌肉越来越结实和身体在锻炼的过程中不受伤害,慢速度静下心锻炼的过程中不要有那么多杂念,专注于运动会有意想不到的效果呢、

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