怎么判断运动过量

怎么判断运动过量

怎么判断运动过量，生命在于运动，运动对人的身体有很多好处，有的人为了练出完美的肌肉，或者是为了减肥，疯狂在健身房运动，但如果运动过量了就可能会适得其反，所以怎么判断运动过量呢？

　　怎么判断运动过量1

看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7、性欲明显下降；

8、静息心率和运动心率都有明显升高；

9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

扩展资料：

信号判断运动效果

信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。

信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。

　　怎么判断运动过量2

1、对所有的运动训练都没有兴趣，失去了想要运动的欲望，并且还总觉得很疲惫；

2、尿液呈酱油色；

3、肌肉一直处于肿胀、酸痛的状态，并且休息了好几天也没有恢复；

4、出现暴饮暴食或者食欲下降的情况；

5、睡眠质量下降，容易嗜睡或者失眠；

6、情绪反复，要么容易暴躁、要么有点抑郁。

上面我们也说过了，如果出现2条，那就是有点疲劳了；如果出现3条以上，那就应该注意将运动量调整到之前的'一半；如果直接出现第2条，其他都没问题的话，就应该直接去就医了。

我们提倡运动，是为了让身体更加健康，但是一定要量力而行，运动过度简直要比不运动更可怕！

　　怎么判断运动过量3

首先，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。

运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。

运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。

如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠、食欲减退的症状，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。