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运动30分钟内不会减脂

时间:2024-03-06 10:22:13
运动30分钟内不会减脂

运动30分钟内不会减脂

运动30分钟内不会减脂,现代社会中,随着人们的生活水平逐渐提高,身边人的肥胖率也逐渐提升,人们都会在意识自己变胖的时候去减肥,而运动就是最有效的减肥方法,但是有人说,运动30分钟内不会减脂,一定要运动30分钟以上,这是真的吗?

  运动30分钟内不会减脂1

其实,并不是运动30分钟内不会减脂,若进行30分钟才消耗脂肪,那么,前29分钟算怎么回事呢?

对于经常运动的人来说,哪怕每天运动十五分钟,三十三后,身体也会感觉轻盈不少体内的热量会随着运动而消耗掉体内的热能,人体会先消耗体内的糖元,再消耗体内的脂肪。

但是,这是一个动态的过程,脂肪会在你运动的过程中转化为糖元,进而就可以分解能量,30分钟只是一个大概的开始消耗脂肪时间。

其次,三十分钟并不是一个界限,由于每个人的体质各不相同,对于肥胖人群来说,可能这个时间会更长一些,而对于经常健身的人来说,这个时间就会短些。

其实,对于一般人来说只要每天能坚持运动,你的身体总会一天天在提升,长时间保持下去,提升体质是完全没有问题的。

再次,对于一般的健身人群来说,不可以动不动就增强运动强度,找到一个让自己喜欢的舒服的方式坚持下去是很重要的,你的身体自然会慢慢地变好。

谈一下无氧运动,无氧运动的提点是输出能量块,持续时间段,无氧运动不会直接消耗掉大量能量但是会提高自身的肌肉含量,让你看起来更加强壮,肌肉含 ……此处隐藏2442个字……氧运动30分钟以上才会消耗脂肪就是错误的

其实前面也已经提到了,在进行低强度有氧运动的时候,身体会以消耗碳水作为主要供能,但在这期间,脂肪也会消耗,只不过并不是作为主要供能,所消耗脂肪量较少而已。

最佳燃脂心率跟减脂效率没有什么联系

经常做有氧运动的人一定听说过“最佳燃脂心率”,简单点说,在做有氧运动的时候,心率达到最大心率值的70%左右为最佳燃脂心率,这时候身体会以脂肪作为主要供能,而不是碳水。

举个例子,我们在做HIIT训练(高强度间歇训练)的时候,身体主要以碳水作为主要供能,短时间内的减脂效率却很高,这是因为在做HIIT训练的时候,身体也会消耗脂肪。而HIIT训练这种高强度运动,会快速使心率提升到最佳燃脂心率值,也就是70%左右。

这就代表心率会直接影响减脂效率?这并不是的,单纯的从心率判断减脂效率,是不准确的。在做HIIT过程中,身体很多部位都会参与进来,对心肺功能的考验极高,心率会短时间内提高那是必然的。在做一些高强度力量训练的时候,心率也会提高到70%左右,但减脂的效率却不好,所以,心率跟减脂没有什么联系。

只需要清楚,减脂的关键是消耗热量,也就是每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量,就能够达到减脂的目的。

总而言之,在刚开始做有氧运动的时候,身体会以碳水作为主要供能。随着运动时间增长,脂肪才会作为主要供能。但并不是运动时间超过30分钟,身体才会消耗脂肪,也不意味着每次运动时间超过30分钟才有效果,因为身体无时无刻都在消耗能量。

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