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运动过度了该如何处理

时间:2024-03-06 10:22:13
运动过度了该如何处理

运动过度了该如何处理

运动过度了该如何处理,现代人越来越喜欢运动,运动成为了不少追求养生的人群关键的一步,但是我们运动只能是适度,千万不要过量,那么,以下分享运动过度了该如何处理

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早期或较轻的过度训练

调整训练计划,减少运动负荷运动强度,缩短运动时间,增加睡眠,营养热量注意均衡

晚期严重的过度训练

停止专项训练,换环境训练,停止大负荷大强度训练,增加文娱活动,必要时服用镇静剂

采取的措施

补充维生素B、维生素E、维生素C

采用人参、刺五加、三七、枸杞等中药治疗

必要的恢复手段,如按摩、水浴、气功、理疗、心理治疗等

预防

合理安排运动训练,选择自己的最佳运动负荷(取决于遗传特性、生活方式、健康状况),对于过度训练的早期表现及早发现(感到非常费力,睡眠不良和晨脉增加,情绪差,女性表现为月经周期改变)

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运动过量的坏处

1、急性肾衰竭

运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血

其实运动过量也 ……此处隐藏1318个字……过度的危害

对心血管机能的影响

过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。

对神经系统的影响

过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

对骨骼肌机能的影响

过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。

对胃肠机能的影响

可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。

对泌尿系统的影响

可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。

对免疫机能的影响

过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。

容易发生运动损伤

刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

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