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训练状态差不是训练过度而是恢复不足

时间:2024-03-06 08:25:49
训练状态差不是训练过度而是恢复不足

训练状态差不是训练过度而是恢复不足

训练状态差不是训练过度而是恢复不足,过度训练就是指身体功能失调了,那么是什么造成了我们的状态低下呢?答案是恢复不足,现在详细来看训练状态差不是训练过度而是恢复不足。

  训练状态差不是训练过度而是恢复不足1

真的这么普遍地存在于我们之中吗?

答案是:NO!专业运动员的训练时间大概在每天3-6小时左右,而普通人往往达不到这个训练量…所以“过度训练”也就无从谈起了。

但如果不是训练的问题,是什么造成了我们的状态低下呢?答案是:恢复不足

...

训练“恢复的能力”之营养

合适的营养补充能保证你在两次训练之间最大程度恢复。所以无论你的训练计划是啥,哪怕是一天五练,也要遵循下面的原则。

1.多吃

多吃并不意味着你一定要一日5餐,而是每餐多吃一点点就ok,最好吃饭的时候不看手机,以免分心,导致提前产生饱腹信号。

食物对于运动后肌肉的再修复是极其关键的。练得越狠,就应该吃得越多。不然身体怎么有足够的能量和营养长得比原来更强壮呢?通常情况下,你吃不够的原因有:

·没有做好准备工作和饮食计划;

·由于持续训练造成的皮质醇上升,抑制食欲;

·认为自己吃得足够多了。

2.客观看待碳水

碳水化合物总是受到抨击,各种低碳、断碳、原始人饮食层出不穷。不过,吃不吃 ……此处隐藏947个字……le="text-align: center;">

运动之前必须要热身:

首先,运动前热身是对自己的保障;保护您的关节和肌肉不受太大损伤。

其次,整个热身的过程会增加身体的核心温度,肌肉温度的增加有助于您肌肉的灵活和松弛,更适合于运动;另外热身过程中本身会增加您的心率次数和呼吸频率(深度),这样一来可以让身体更高效地去供氧+燃烧脂肪。

最后,良好、科学的热身会增加血液流量和血液氧气、营养给您的肌肉,为更大强度的运动做好准备。

科学热身,您应该从这几步“下手”(3个热身动作):

做好“放松”:

热身的刚开始请您“靠谱放松”,针对即将要参与训练和运动的肌肉区域做好“按摩”;可以自我放松,也可以找私教等陪同人群进行按摩,通过按摩要真正的刺激到筋膜的放松。

适当“拉伸”:

拉伸,是针对即将参与训练的关节进行全方位和多角度的拉伸。整个拉伸过程要对肌肉和韧带进行拉伸,也要对关节囊进行合理的松弛拉伸。

准备“激活”:

激活这个过程,就是对即将参与训练的运动链中的每块肌肉做好单独和持续刺激;持续刺激有助于刺激关节囊积极分泌滑液,适当采用一些持续大力的对抗动作,让肌肉真正参与到运动中来。

热身时间要保证:

运动热身是整个运动过程中必不可少的一部分,科学热身,请您满足热身时间,每次的热身时间应该在20分钟左右,让自己的身体真正的“热起来”和“动起来”。

运动,无疑是现如今促进全面健康的一件“有益之事”;想要健康运动,适当的热身必不可少,做好热身,全面热身,希望您能安全运动,避免受伤;科学运动,真正达成您想要的“结果”。

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