普拉提让你的健身妙趣横生
普拉提让你的健身妙趣横生，现今生活中，越来越多人是通过普拉提来健身，因为普拉提一种非常有氧的健身运动，对减肥和改善身体姿态有神奇的效果。下面是普拉提让你的健身妙趣横生！
普拉提让你的健身妙趣横生1菩拉提运动——是Pilates Method的中文译法，这项运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。
据说这项运动吸收了印度瑜珈和中国太极的精华，运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。
1、动动肌肉
实际上，菩拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。
如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。
发明者菩拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此，菩拉提仍然被越来越多的人所推崇。
2、刚柔结合
菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。
比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
更重要的是，这种 ……此处隐藏407个字……、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
基础训练
1、呼吸训练
目的：呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等都被视为链接身体和心的桥梁，同样在普拉提中也是非常重要的。在普拉提中常用的呼吸方式是“横向呼吸”法。
要领：我们可以站姿、坐姿或仰卧的方式来进行训练，双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向外侧横向打开腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松；呼气时，肋骨放松还原靠拢。
呼吸：鼻子吸气嘴巴呼出。
次数：6～8个呼吸
2、普拉提式起蹲
目的：如果有练习过芭蕾舞的体验，可能会有一种熟悉的感觉，普拉提本身就和芭蕾有着较深的渊源，在某些动作的创编上会考虑吸收一些舞蹈元素。这个动作可以促进我们正确的下肢动态排列意识，发展核心控制能力，强化腿部。
要领：站姿脚跟靠拢，双腿微微外旋。
呼吸：吸气，头顶保持向上拉长的感觉，肩膀放松。呼气，身体保持中立位屈膝慢慢下蹲，同时双臂在前方抬起，犹如环抱一个球，保持两肩放松。
次数：6～10次
3、骨盆倾斜
目的：发展核心控制能力，促进骨盆在矢状面的前倾和后倾的运动，找到骨盆中立位。
要领：仰卧垫上双腿分开与髋同宽，屈膝90度角，保持骨盆的中立位。
呼吸：呼气，然后将肚脐推向脊柱，收腹，同时慢慢抬高耻骨，即做骨盆后倾。吸气，卷动脊柱还原，在腰部形成一个自然的拱形弧度，约一个手掌的厚度，即做骨盆前倾。
次数：3～6次
