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普拉提让你的健身妙趣横生

时间:2024-03-05 21:57:56
普拉提让你的健身妙趣横生

普拉提让你的健身妙趣横生

普拉提让你的健身妙趣横生,现今生活中,越来越多人是通过普拉提来健身,因为普拉提一种非常有氧的健身运动,对减肥和改善身体姿态有神奇的效果。下面是普拉提让你的健身妙趣横生!

  普拉提让你的健身妙趣横生1

菩拉提运动——是Pilates Method的中文译法,这项运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。

据说这项运动吸收了印度瑜珈和中国太极的精华,运用意念来指导运动,进行调身、调心,同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。

1、动动肌肉

实际上,菩拉提的秘诀不过是与你对着干,运动时让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。

如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了。

发明者菩拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证,但有一点可以肯定,这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此,菩拉提仍然被越来越多的人所推崇。

2、刚柔结合

菩拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。

比起有几分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。

更重要的是,这种 ……此处隐藏407个字……、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

基础训练

1、呼吸训练

目的:呼吸在很多身心运动中,例如瑜伽、太极、气功等都被视为链接身体和心的桥梁,同样在普拉提中也是非常重要的。在普拉提中常用的呼吸方式是“横向呼吸”法。

要领:我们可以站姿、坐姿或仰卧的方式来进行训练,双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时,胸腔扩张,肋骨向外侧横向打开腹部不要向外鼓起,肩部保持下沉放松;呼气时,肋骨放松还原靠拢。

呼吸:鼻子吸气嘴巴呼出。

次数:6~8个呼吸

2、普拉提式起蹲

目的:如果有练习过芭蕾舞的体验,可能会有一种熟悉的感觉,普拉提本身就和芭蕾有着较深的渊源,在某些动作的创编上会考虑吸收一些舞蹈元素。这个动作可以促进我们正确的下肢动态排列意识,发展核心控制能力,强化腿部。

要领:站姿脚跟靠拢,双腿微微外旋。

呼吸:吸气,头顶保持向上拉长的感觉,肩膀放松。呼气,身体保持中立位屈膝慢慢下蹲,同时双臂在前方抬起,犹如环抱一个球,保持两肩放松。

次数:6~10次

3、骨盆倾斜

目的:发展核心控制能力,促进骨盆在矢状面的前倾和后倾的运动,找到骨盆中立位。

要领:仰卧垫上双腿分开与髋同宽,屈膝90度角,保持骨盆的中立位。

呼吸:呼气,然后将肚脐推向脊柱,收腹,同时慢慢抬高耻骨,即做骨盆后倾。吸气,卷动脊柱还原,在腰部形成一个自然的拱形弧度,约一个手掌的厚度,即做骨盆前倾。

次数:3~6次

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