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来看五种运动减肚子最有效

时间:2023-10-06 17:16:29
来看五种运动减肚子最有效

来看五种运动减肚子最有效

来看五种运动减肚子最有效,很多白领因为长期是坐着工作的,因此腹部上的赘肉是越长越多,这里很多白领很是烦恼。来看五种运动减肚子最有效,让你轻松减掉腹部上的赘肉。

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五种运动减肚子最有效

1、举球瘦腹

首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦。

2、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。

3、仰卧起坐瘦腹

仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了,不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端。

4、蹬车瘦腹

这个并不是要你真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过,就是首先让背部下方压紧地板,然后把双手置于脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

  来看五种运动减肚子最有效2 ……此处隐藏475个字……,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

3、仰卧起坐:仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了,好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做,刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的,但这说明你昨晚的运动起效了噢,千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟,健美的小腹还会远吗?

4、跳肚皮舞:方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,运动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!

5、呼啦圈:呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

6、健身球:脸部朝下地趴在健身球上,两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动,让健身球在身体下方向下滚,直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽,手臂保持和地面垂直,身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开,上半身逐渐下沉,让小臂接触地面,挺直上臂和地面垂直,保持姿势3到5秒,然后回到原位,重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。

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