关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 每天最佳睡眠时间

每天最佳睡眠时间

时间:2024-02-27 02:37:58
每天最佳睡眠时间

每天最佳睡眠时间

每天最佳睡眠时间,很多人早上起床特别困难,睡眠不足的问题还有睡眠质量较差,也是影响我们健康的重要因素,所以我们应该每天都要保持充足的睡眠时间,那么每天最佳睡眠时间是多少呢?

  每天最佳睡眠时间1

其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。

有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

1、60岁以上老年人:每天睡5、5~7小时

2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右

3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右

不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。

1、 不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

2、 睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、 晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。

4、看着电视、手机入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了。

5、睡衣要宽松不要穿太厚

6、两个人睡时不要相对而睡

相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

7、睡前保持好心情

适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

除了保证适当的.睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少

能让人产生更有睡意的室内环境

室温:20℃

湿度:40%

灯光亮度:不超90%

房间每天通风半小时、日照2小时

床垫整洁

赶快来试试吧,只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,让它自然而来。

  每天最佳睡眠时间2

晚上12点钟之前必须睡觉,人们身体排毒的时间是在12点到凌晨3点,并且深度睡眠的时间也应该在12点到凌晨3点,夜晚12点钟之前睡觉有利于维持身体的健康。

青少年睡觉因该保持在每天8小时左右,这样可以保持每天充足的精力来进行运动,防止身体虚弱,另外科学的睡眠还可以促进个子的长高。

睡觉时应该注意以下几点事项。

1、不因该进食,这样可能导致肠胃不好消化。

2、不应该开着灯睡觉,人尽管是闭上眼睛睡觉,但是开灯的话可能会导致身体内部神经性失调而导致睡眠较为敏感,很容易惊醒。

3、睡前不宜激动或大声说话等都可能导致睡眠不好。

  每天最佳睡眠时间3

一般睡觉时间:

1、正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2、美容觉的时间10点--凌晨2点。

3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……

5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

生理时钟说明:

1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

《每天最佳睡眠时间.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式