办公室健身每天十五分

办公室健身每天十五分

办公室健身每天十五分，做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室,想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面我们看看办公室健身每天十五分怎么做。

　　办公室健身每天十五分1

第一个5分钟--午休时间的养眼操

对于现代职业人来说，你的身体有多过劳你的眼睛就有多过劳。专家提醒：学生时代的爱眼好习惯，值得坚持。

动作要领

●指甲短，手洁净。防止细菌感染眼睛，防止因指甲太长造成不适或不小心戳到眼睛。

●穴位准，手法正。注意做操时不要用指尖部分，而是用指肚来加以按揉。按揉要有一定力度，有酸胀或痛的感觉是正常的。

●做操时，宜闭眼。闭眼能够养心养神，在做眼保健操的同时也获得精神的放松。

详细步骤

1、将两手掌对和摩擦，手心搓热，闭眼，将温热的手心按在眼睛上，保持30秒，然后转动眼球顺时针、逆时针各20次以上。可以刺激泪液分泌，滋润眼睛。

2、用拇指或食指按揉攒竹穴(在眉毛内端凹陷处)，顺时针逆时针各揉10次左右。以有酸胀感为准。

3、用食指按压晴明穴(在内眼角)，按压20次左右。

4、用食指按揉四白穴(把中指和食指并拢按压在鼻翼上缘的两侧，食指的位置就是四白穴)。如果感到轻微的向眼睛放射的胀痛也是正常的。

5、按揉太阳穴刮上眼眶。重复10次左右，可缓解眼睛的疲劳程度。

< ……此处隐藏670个字……p>5.站姿，两脚开立，吸气，双手十指相扣，翻掌，双臂上举，同时仰头，看向天空，保持姿势，呼气。眼看前方，头、颈随身体从腰部向右转动，转到极限后停留20~30秒；再向左侧转动。重复动作10~20次。这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉，等待复印和传真的时候，你也可以做。

6.挺直脊背，两肩向耳部耸起，再尽可能地下垂。然后两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。可以放松肩周肌肉，滑利肩关节。

　　办公室健身每天十五分2

伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势，肌肉组织的经脉血管就会淤积很多血液，这个时候伸懒腰。会使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

颈骨弯曲运动

以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感到头部一下颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

收下巴运动

继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这个动作10秒，放松，在重复。焦东海减肥提示：手指放在上嘴唇上，可以帮助头部朝正确方向运动。