燃烧脂肪方法

燃烧脂肪方法

燃烧脂肪方法，如今很多人工作就是整天对着电脑坐在凳子上敲键盘，长时间处于这样的环境就会导致我们出现肥胖的结果，这时候就需要燃烧我们的脂肪，那么燃烧脂肪方法有哪些呢？

30～45分钟有氧运动

通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。

间隔式练习运动

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

快而强运动

锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

负重运动

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。

循环进行 ……此处隐藏359个字……多吃蔬菜和水果，尤其是富含纤维质的.食材，比如玉米、燕麦、豆制品。这些食物能加快身体的新陈代谢，让你瘦腿更快捷有效。

运动虽然不能过量但也必不可少，你可以采用温和的步行、垫脚尖等方式进行腿部运动，切记运动之后要对腿部进行放松按摩，最好能泡一下脚促进血液循环，避免粗壮更严重。

腿粗类型：浮肿发胀型

浮肿与脂肪肥胖的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的人容易出现。

如何减肥

运动为主

运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。

饮食为辅

是大鱼大肉还是清粥小菜？是荤素结合？还是全荤全素？如果你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到健康的状态，不仅要吃素，更要吃荤。

荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会越来越多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，好的方法是荤素搭配，在合适的时候选择自己需要的食物，补充身体所需。

改变作息

少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保障质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。

如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。