运动减肥要避免的5个误区
运动减肥要避免的5个误区。冬天是一个容易发胖的季节，不光是因为饮食，还因为气温较低身体吸收的能量越大。下面就让我们跟着小编一起来看看运动减肥要避免哪5个误区。
运动减肥要避免的5个误区1怎样锻炼才能减肥最快？
1、有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2、半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3、爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿 ……此处隐藏820个字……每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。反复做同一运动，会对同一部位形成太多刺激。尤其是做负重训练时候，方便因为同一部位负重太多而引起肌肉损伤，而别的部位锻炼不够。
在进行运动的时候，应集中注意力。假如锻炼到身体的某部分肌肉，那么周身的注意力和感觉也应该重点放入这个部位，锻炼结果会更好。例如，假如进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放入腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
2.运动前不做热身运动
运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状况，减轻运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身才能提高运动的燃脂效率。
3.运动时不喝水
大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都必要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，方便引起身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。
4.运动后饿了就吃
运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感，饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉，人们方便将两者混淆。有时候你并非是饿了，只是累了，然后你误以为进食后这些感觉便会消失，殊不知，这反而断送了你运动的结果。
5.边看电视边运动
不少人在家做运动习性一边看电视或是做别的事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不光会让运动结果大打折扣，还可能引起肌肉损伤。因而，建议在家最好不要一边看电视一边运动。
