有氧运动持续多久可以达到效果
有氧运动持续多久可以达到效果，有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，但如果每天只锻炼几分钟是没有效果的，需要持续一段时间，下面就来了解一下有氧运动持续多久可以达到效果。
有氧运动持续多久可以达到效果11、有氧运动持续多久可以达到效果
10-20分钟。
如果进行有氧运动是为了锻炼身体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；
但如果想要通过进行有氧运动减肥，至少持续运动20分钟才会到达减脂效果，那是因为有氧运动是在开始运动后20分钟才会有效的燃脂。
2、有氧运动为什么20分钟才开始燃脂
在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点，想要达到燃脂效果，就需要保证有氧运动时间能持续20分钟。
3、有氧运动做多长时间能见到效果
6周左右。
虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行有氧运动来减肥的话，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
4、有氧运动怎么做效果更好每次进行30-40分钟
有氧运动持续20分钟才可以达到燃脂效果，坚持持续30分钟对于脂肪 ……此处隐藏473个字……"text-align: center;">
此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。
10分钟有氧运动 有燃脂的效果
建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野？詹姆士？修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的.甩油效果。
时速7～8公里 是最轻松的跑步速度
为什么是「走」，而不是「跑」？原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。
每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法，比跑步消耗更多热量
「时速7公里」是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。
进行「轻快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量！
