每天8小时睡眠包括午休吗

每天8小时睡眠包括午休吗

每天8小时睡眠包括午休吗， 睡觉时间占据人生大约有三分之一的时间，我们都知道睡眠时间是影响极大的，睡眠的时间不够的话则容易导致精神不振，以下了解每天8小时睡眠包括午休吗？

睡眠保证8小时的这种情况，只是说从晚上睡觉到第2天早晨的这种情况，一定要保证在8个小时睡眠这样对于我们整个的一个身体状态，这一方面会有一定的好处。

各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右……此处隐藏1228个字……女人每晚需要7 - 8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。

而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。

研究表明，女性和男性也都经常因工作的压力而失眠

而导致男性失眠的额外原因主要包括婚姻、离婚、子女、就业和金钱等方面的生活问题。其他原因也会包括睡眠障碍、药物滥用、抑郁以及癫痫和心脏病等医学问题。男性也比女性更倾向于认为睡眠是理所当然的，并且比他们应该睡的时间更长。

打鼾是另一个因素，可能会妨碍你得到你想要的深度睡眠。根据NSF的数据，在夜间，近9000万的人在某种程度上打鼾，而这背后的原因也可能与性别有关。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，这会导致更多的夜间打呼，因为呼吸被迫通过一个较小的出口。

其次，男性也倾向于更多的饮酒，可能比女性更多的摄入过量的酒精。而酒精可以放松气道和喉部的肌肉，所以经常会有打鼾和睡眠减少的情况发生。

这些措施包括：

*每天坚持相同时间起床和睡眠作息

*至少在睡前一小时关掉电子设备

*睡在凉爽的房间里睡觉

*坚持睡前放松的习惯，比如洗个热水澡，吃点小吃，在睡觉前安静地看书

如果你认为你需要专业医生的建议来解决你的睡眠问题，那么保持一周的睡眠日记是个好办法。这将帮助医生更准确地了解你的睡眠史。这样医生就会根据你的个人症状和需要，推荐一种设备，让你的呼吸道保持通畅，或者一个减肥计划。