6个简单的瘦臂动作
6个简单的瘦臂动作，瘦手臂一直是女孩子们非常关心的话题，手臂上的“拜拜肉”就特别让人头疼，手臂太粗直接影响了整体的美观，以下给大家分享6个简单的瘦臂动作，来了解下吧。
6个简单的瘦臂动作1一、握拳甩臂
1、Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
2、Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
3、这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。
二、向后扬臂
1、Step 1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
2、Step 2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
3、该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
三、抖动双臂
1、Step 1：立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。
2、Step 2：利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。
3、这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果。
四、手臂延伸
1、Step 1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
2、Step 2：将双臂高举过头顶，而 ……此处隐藏313个字……还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的'力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第四式：伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式：单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式：前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
第七式：伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。
