一晚醒三四次但是又能睡过去

一晚醒三四次但是又能睡过去

一晚醒三四次但是又能睡过去，很多人晚上会失眠，也有很多人是能睡着，但是一晚上醒好多次，这是非常痛苦的，这也代表着你的睡眠质量非常不好，神经方面会出现问题的，那么该怎么改善呢？我们一起来看看一晚醒三四次但是又能睡过去的改善方法吧。

一、不要补觉：

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡觉之前要使心平静下来：

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。

正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽烟：

咖啡、可口可乐和巧 ……此处隐藏1163个字……/p>

其次是泡15分钟热水澡，天气这么热，人们洗澡的时候几乎是冲一下就结束了。从来不考虑泡澡这件事，冬天的时候还会有心思泡脚，夏天天太热几乎没有人想泡澡。

但是，对于睡眠不好的人来说，晚上泡15分钟热水澡，可以促进血液循环，加快新陈代谢，也能缓解身体疲劳，让身心得到愉悦。

心情变好，身体变舒服，大脑也会得到放松，只要在睡觉前不想东想西，不把工作上的事情带回家。睡眠质量就能得到提升，晚上也会睡得香，坚持一段时间会发现自己到头就能睡着，睡眠质量很好。

接下来是不穿睡衣睡觉，人在婴儿的时候睡眠质量最好，因为没有受到束缚。而穿睡衣睡觉对很多人来说，都是一种束缚，所以在发现自己晚上经常睡不着觉的时候，可以试着不穿睡衣，摆脱束缚感。

而且，这样皮肤也能和被单床罩直接接触，少了一层睡衣，皮肤呼吸也变得轻松很多。主要是这样的做法能让大脑不自觉的放轻松，对促进血液循环也有帮助。所以，其他事情都不用做，睡眠质量就能得到提升。当然，也有人一时间不习惯这样的睡觉方式，多做几次习惯就好了。

最后是空调温度不能调太低，天气这么热，晚上不吹空调会热死，但是空调温度太低又会让人把半夜被冻醒，降低睡眠质量。所以，睡眠不好的人，晚上的空调保持在28度最好，然后睡觉的时候盖一个小被子，避免半夜被动冻醒。

如果，你觉得温度太高，那么你可以调到26度，一边吹着电风扇，空调定时三四个小时关掉就可以了，这样既能保持清爽，也可以避免在半夜被冻醒。

此外，你还可以在睡觉前抬腿靠墙15分钟，这样也能促进血液循环，对缓解身体疲劳，减轻压力，提高睡眠质量有帮助。