瘦腰瘦肚子的瑜伽动作这7式杀手锏
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作,这7式杀手锏肚子怎么瘦都不够!长胖先长肚子，但想瘦却很难!想身材好还无比苗条，但只有瘦下来，才能漂亮反击，瘦腰瘦肚子的瑜伽动作这7式杀手锏分享！
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作这7式杀手锏1
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
肚子怎么瘦都不够！长胖先长肚子，但想瘦却很难！而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的，身材还无比苗条，想想就心有不甘！
但只有瘦下来，才能漂亮的反击啊！过年也是一定要吃的，但吃完也一定要动，才能让身上的赘肉退散！羡慕嫉妒恨苗条的瘦妹子，不如自己努力减肥，瘦到比她还要美！
懒于去健身房的妹子们，这7招瑜伽，绝对能拯救你的身材，在家就可练习，吃完就能妥妥的练起，招式简单轻松，瘦腹效果更是没话说！
还有美女教练亲身带队操练，每天7招而已，坚持练习，想不瘦都难！
第1招：仰卧起坐
瘦腹必杀技之一！练好仰卧起坐这个动作，你的腹部就已经平了一大半了！
第2招：侧身仰卧起坐
抱头侧身仰卧起坐，狠狠的虐侧腹部赘肉，消灭脂肪很有效！
第3招：空中蹬自行车
空中蹬自行车，也是卷腹的高招之一，这里放慢节奏练习，更易掌握，不仅能瘦腹，瘦腿也是妥妥的！
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，这7式杀手锏分享，在家里就能完成，小仙女们还不快来看看。
第4招：交叉高抬腿
高抬腿动作，让下半身悬空，腹部此时最平坦，而在空中左右两条腿分别空中摆腿，给腹部更大的刺激，瘦腹瘦腿翘臀三合一！
第5招：侧身触脚踝
卧躺，双腿弯曲，然后左臂去触及左侧脚踝，右臂触及右侧脚踝，让上半身在左右扭转中，侧腹部得到强势拉伸！
第6招：高抬腿手臂脉冲
双腿在空中做高抬腿动作，双臂置于身体两侧，上下摆动，让上半身的赘肉随之颤抖！
第7招：侧身转体
双腿弯曲，上半身坐起，双臂合在一起，分别向着左右两侧摆动，让侧腹部线条得到锻炼！
7招瘦腹动作，助你修炼成小蛮腰，各种衣服上身，都能演绎的无比美丽，身材更是好到爆！
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作这7式杀手锏2
动作01、
仰卧在垫上，核心收紧
下颌微收，双肩离地
吸气，双手放身体两侧
呼气，卷腹向上背部挺直
停留5—8个呼吸
动作02、
仰卧于垫上，双腿抬起呈90度
脚尖回勾，呼气，收紧核心
卷腹向上，右手碰脚踝
吸气还原，呼气左手碰脚踝
动态练习12—15次
动作03、
仰卧，双腿屈膝抬起
双手轻托后脑勺
呼气，收紧核心
卷腹向上，手肘碰大腿
吸气，还原
动态练习12—15次
动作04、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度
吸气，脚尖向回勾，双腿分开
呼气，收紧核心，卷腹向上
左右扭转，动态练习12—15次
动作05、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度
呼气，收紧核心，双肩放松
双腿交替向前伸直，腿不落地
动态练习12—15次
动作06、
仰卧，双腿抬起与地面呈45度
呼气，收紧核心，双肩放松
双腿交替做剪刀腿练习
动态练习12—15次
动作07、
仰卧位，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
左手肘碰右膝，吸气还原
呼气，右手肘碰左膝
交替练习12—15次
动作08、
仰卧位，双腿与地面呈90度
脚尖回勾，呼气，收紧核心
双手交替触碰脚踝位置
动态练习12—15次
动作09、
仰卧，核心收紧
呼气，右手压地
右腿伸直向上
左手肘碰右膝
吸气，还原
呼气，换另外一侧
动态练习12—15次
体能好的伽人，可以适当增加1—2遍练习噢！多余的'脂肪主要堆积在腰部、腹部和腿部。形成我们常说的“水桶腰”、“小肚腩”、“大象腿”等尴尬的体态，严重影响形象的完美。在瑜伽练习中，选择一些合适的动作，有针对性地减脂瘦身，就能改变这种尴尬的体态，重塑苗条匀称的优美身姿。
本期在此向姐妹们推荐一个瘦身美体的瑜伽体式：“卧英雄式”，可以有效消减脂肪，紧实松弛的肌肉。姐妹们可以结合自己的体态，酌情选择练习。
