晚上半夜睡不着

晚上半夜睡不着

晚上半夜睡不着，一个好的睡眠对我们的日常生活起着很重要的作用，一个好的睡眠能够让自己容光焕发，精力充沛，提高第二天的工作效率。那么晚上半夜睡不着怎么办？

1、按规定的作息上床睡觉

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

2、一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、最好不午睡

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

5、不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、不要采用加长睡眠时间来补救

如果你需要在临睡前用一用电子设备，尽量将屏幕调到最低的亮度。

4

早一点吃晚餐。睡前吃太饱会造成血糖飙升，而且消化系统全力运作，也会让身体感觉不舒服。建议在睡前至少3小时以前吃晚餐。

晚餐不要吃辛辣的食物，它们会造成胃部不适，提高体温。[24] 有些人吃了辛辣的食物后，也会发恶梦或做非常逼真的梦。

5

不要在晚上做运动。睡前4个小时内不做运动，将运动时间改到早上。白天做运动对睡眠有利，晚上做运动却会妨碍睡眠。[25]

晚上做运动会提高体温，加快心跳速度，刺激大脑里的化学物质，防止你产生睡意。[26]

6

过了午后就不要摄取咖啡因。在睡前6小时之内，不要喝含有咖啡因或其它刺激物的饮料。[27]如果午后不再摄取咖啡因，但还是睡不着，考虑完全戒掉它吧。

身体需要时间处理咖啡因，一杯咖啡对身体的影响会持续长达6小时。

7

尽量不要午睡。过了漫长的一天，身体疲惫不堪的时候，你会很想小睡片刻。但是，这会改变睡眠周期，使你晚上难以入睡。如果非得小睡一会儿，那就在早上睡，而且不能超过20分钟。[28]

8

去看医生。当难以入睡影响到日常生活或让你变得抑郁，是时候去看医生。如果你目前有服用任何药物，应该询问医生它们是否会影响睡眠，是否可以换另一种药。