后背的脂肪怎么减掉
后背的脂肪怎么减掉。每个女生，都想拥有好看的体态，可是，背部太厚的脂肪，不但显得整个人没有精神，还会导致穿衣很不好看。下面，就让我们一起来看看后背的脂肪怎么减掉。
后背的脂肪怎么减掉1
1、俯身飞燕
这是一个需要我们俯卧完成的训练动作，所以首先我们要保持一个双腿分开略比肩宽的俯卧姿势，在我们做这个动作的时候，也要保持腿部与地面的贴合。
然后你就可以来完成图片中给我们展示的这个训练动作了，我们需要抬起上背部，让我们的胸部离开地面，然后双手向后伸展，尽量把身体抬高，做一个飞燕动作。把这个动作重复做到20次以上，感受身体肌肉的紧张。
2、双腿抬起滑翔
在上一个俯身飞燕动作的基础上，加大一点难度，我们抬起双腿来完成这个类似滑翔的训练动作。我们在完成这个动作的时候，还是需要保持俯卧姿势，将我们的'双腿分开抬起，抬到我们的极限高度。然后上身抬离地面，手臂向上、向下做滑动动作，把这个动作尽量坚持做到15次以上。
3、跪姿异侧同抬
做了两个仰卧姿势的训练动作后，我们改变一下运动姿势，来做一个俯身跪姿的训练动作，在我们保持跪姿的时候，双腿的弯曲的角度应该是呈现垂直的90度的。
这是一个异侧的同抬动作，也就是说，我们在做这个动作的时候，需要将异侧的手臂、腿部同时伸直抬起。我们在做这个动作的时候，需要保持腹部肌肉的时刻收紧。
4、跪姿哑铃上举
我们在做这个动作的时候，需要将背部保持时刻的挺直，向前微微倾斜，然后将我们的双腿弯曲，让臀部尽量向后坐。然后双手各执一只重量合适的哑铃，上举到我们的肩部位置。
5、哑铃侧平举
首先我们需要保持一个双腿分开弯曲的站姿，然后将我们的背部挺直，向前微微倾俯。随后你就可以来完成图例中的这个训练动作了，把这个动作坚持做到15次以上。
后背的脂肪怎么减掉2
一、5个美背的瑜伽动作
幻椅式
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地；胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀；吸气，回到山式。
鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。
弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。
骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。
轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部，双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地，抬髋部向上，身体呈圆拱形。
二、1次高强度间歇性训练
为了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分钟的有氧运动，这能够有效帮助你摆脱背部脂肪，你可以通过下面视频中的高强度间歇性有氧训练，来增加卡路里的燃烧，从而摆脱更多脂肪。
三、导致背部脂肪的罪魁祸首
运动少
那种长期静坐的生活是非常危险的，尤其是当我们大多数人每天都坐着，而不是定期运动。当然， 你不能经常运动是因为你的工作，但请保持每一至两小时里活动一下。你可以站起来做些伸展运动，即使你坐着，也可以在椅子上做些抬腿动作。
饮食不够健康
大多数时候，背部脂肪也归结于我们的饮食习惯，无论你做了什么类型的运动或是做了多少次，如果饮食不正确，那这些锻炼都是徒劳的，它没有像一些专家说的那样复杂，你需要做的只是注意避免食用含钠量高、含糖量高或是被大量加工过的食物。
