怎么减肥效果又快又有效
怎么减肥效果又快又有效，减肥一直是很多胖美眉的在做的事，但是在我们生活中有很多减肥的方法，例如运动减肥，食疗减肥及水果减肥等各种方法，但是怎么减肥效果又快又有效呢？
怎么减肥效果又快又有效1饮食方面：
早餐：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情说3遍，规律的早餐提供了上午所需的能量与营养、丰富了每日的膳食结构，我从小就离不开早餐，所以这件事根本就谈不上坚持，本来就是我的日常。
我一般会吃全麦面包、麦片还有脱脂牛奶，既有饱腹感，也不会有太高热量，偶尔想换换口味的话会自己做一碗鸡蛋羹。
推荐桂格的这个麦片，我最喜欢热带水果和蓝莓坚果的，除了当早餐吃还能当零食吃，甜甜脆脆的很好吃，最重要的是超市就有卖的，非常方便。
午餐：中午基本上是正常吃饭，不过在一定程度上会少油少盐，主食尽量减半，可以用紫薯以及玉米这种粗粮来代替。我吃的最多的肉类就是鸡肉、鱼肉以及虾。
晚餐：我一般是不吃晚餐的，而且已经习惯了所以晚上不会饿，如果晚上想要吃东西可以喝些脱脂酸奶或者一些不太甜的水果，而且最好是6点之前吃。
另外在减肥期间戒饮料、戒零食、戒甜点、戒油炸食品，这些都是必须的就不用多说了。
运动：
我自己是非常讨厌跑步的，所以绝对不会选择这项运动，大家最好也是选择自己可以坚持下来的.运动方式，这样才不会中途放弃。我自己是跳 ……此处隐藏706个字……>3、肉用烤的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
习惯减肥方法
1、早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，
防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。
要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的女性不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
